Viele Stunden vor Bildschirmen zu verbringen ist zu einem Teil unseres täglichen Lebens geworden. Obwohl dies praktisch ist, kann es auch zu Bildschirmmüdigkeit führen, die Augenbelastung und psychischen Stress verursacht.
Symptome der Bildschirmmüdigkeit
Häufige Symptome der Bildschirmmüdigkeit sind trockene Augen, verschwommenes Sehen, Kopfschmerzen und sogar Nacken- und Rückenschmerzen. Das Ignorieren dieser Symptome kann den Alltag unangenehm machen.
Tipps zur Bewältigung der Bildschirmmüdigkeit
- Geben Sie Ihren Augen regelmäßig Pausen, indem Sie die 20-20-20 Regel befolgen. Das bedeutet, dass Sie alle 20 Minuten auf etwas blicken, das 20 Meter entfernt ist, und das für 20 Sekunden. Diese einfache Praxis hilft Ihren Augen, sich zu entspannen und die Belastung zu reduzieren.
- Reduzieren Sie Ihre gesamte Bildschirmzeit, wenn möglich. Machen Sie zum Beispiel Notizen auf Papier, anstatt einen Laptop zu verwenden, oder hören Sie während der Besprechungen nur das Audio, anstatt auf den Bildschirm zu schauen. Fernsehen aus der Ferne ist auch besser als die Verwendung kleinerer Geräte in der Nähe.
- Blinzeln Sie öfter, um Ihre Augen feucht zu halten. Wir neigen dazu, weniger zu blinzeln, wenn wir auf Bildschirme schauen, was unsere Augen austrocknen kann. Rezeptfreie Augentropfen können auch dazu beitragen, Ihre Augen feucht zu halten.
- Überlegen Sie, ob Sie Blaulichtfilter verwenden möchten. Blaues Licht von Bildschirmen kann zur Augenbelastung beitragen. Brillen oder Bildschirmschutzfolien mit Blaulichtfilter können dazu beitragen, Unbehagen zu reduzieren und Ihre allgemeine Produktivität zu steigern. Sie helfen Ihnen auch besser zu schlafen, indem sie die Blaulichtbelastung am Abend reduzieren.
- Sofern Sie Kontaktlinsen verwenden, sollten Sie in Erwägung ziehen, zwischen Brillen und Kontaktlinsen jeden zweiten Tag zu wechseln, um Ihre Augen zu entlasten.
- Regelmäßige Augenuntersuchungen sind unerlässlich. Ein Optiker kann frühe Anzeichen von Problemen feststellen und Linsen oder Tropfen empfehlen, die Ihre Bedürfnisse erfüllen. Dies ist entscheidend, um eine gesunde Sicht zu erhalten, insbesondere wenn Sie viel Zeit vor Bildschirmen verbringen.
Passt Ihren Arbeitsplatz an
Änderungen an Ihrem Arbeitsplatz können ebenfalls helfen. Positionieren Sie Ihren Bildschirm so, dass er auf oder gerade unter Augenhöhe ist, um Nackenbelastungen zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass Ihr Arbeitsplatz gut beleuchtet ist, aber nicht zu hell, um Blendungen zu minimieren.
Ausreichende Hydratation ist eine weitere einfache, aber wirksame Methode zur Bekämpfung der Bildschirmmüdigkeit. Viel Wasser trinken kann dazu beitragen, Ihre Augen und Ihren Körper hydratisiert zu halten, was Trockenheit und Unbehagen reduziert.
Wann man professionelle Hilfe in Anspruch nehmen sollte
Wenn Sie trotz dieser Anpassungen weiterhin Symptome bemerken, könnte es an der Zeit sein, einen Augenarzt aufzusuchen. Er kann maßgeschneiderte Ratschläge und Behandlungsoptionen anbieten, um Ihr Unbehagen zu lindern.